LemycuLEMYCU
📚 Library

Lemycu Library

Artikelen, gidsen en inzichten. Alles op ÊÊn plek.

20 resultaten

trainâœĻ Artikel

Progressive overload: de basis van alle groei

Zonder progressive overload geen groei. Ontdek hoe je dit principe correct toepast voor maximale resultaten.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 10 januari 2026
restoreâœĻ Artikel

Slaap is je sterkste hersteltool

Supplementen, ijsbaden en massage zijn mooi. Maar slaap blijft veruit de krachtigste hersteltool die bestaat.

⏱ 6 min lezenBeginner📅 22 januari 2026
fuelâœĻ Artikel

Hoeveel eiwit heb je echt nodig?

De meeste adviezen over eiwitten zijn te simplistisch of fout. Dit is wat de wetenschap zegt.

⏱ 5 min lezenBeginner📅 1 februari 2026
restoreâœĻ Artikel

De deload week: verlies of winst?

Sporters die deload weken overslaan maken een grote fout. De wetenschap achter supercompensatie legt uit waarom rusten je sterker maakt.

⏱ 4 min lezenIntermediate📅 10 februari 2026
trainâœĻ Artikel

De 6 fundamentele bewegingspatronen

Alle oefeningen zijn variaties op 6 fundamentele bewegingen. Beheers deze patronen en je beheerst krachtsport.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 18 februari 2026
supps◎ Gids

De enige 3 supplementen met echt bewijs

De supplementen industrie is miljarden waard. Maar slechts een handvol werkt echt. Dit is wat de wetenschap zegt.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 1 maart 2026
train◎ Gids

De perfecte warming-up in 10 minuten

De meeste sporters skippen de warming-up of doen hem verkeerd. Dit evidence-based protocol bereidt je lichaam optimaal voor in 10 minuten.

⏱ 5 min lezenBeginner📅 8 maart 2026
fuel◎ Gids

Voeding voor Hyrox: voor, tijdens en na

Hyrox is een bijzondere sport die specifieke voedingsstrategie vereist. Koolhydraten, timing en hydratatie maken het verschil tussen een goede en slechte race.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 15 maart 2026
restoreâœĻ Artikel

Het mentale spel: hoe topatleten denken

Fysieke training bepaalt je plafond. Mentale training bepaalt hoe dicht je dat plafond benadert. De psychologie van topprestaties.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 22 maart 2026
restore◎ Gids

Blessurevrij trainen: de complete gids

De beste blessure is de blessure die nooit komt. Dit is de evidence-based gids voor duurzaam trainen door BIG-fysiotherapeut Marc Reckhardt.

⏱ 8 min lezenBeginner📅 1 april 2026
trainâœĻ Artikel

Bio-energetica: hoe jouw lichaam energie maakt

Je lichaam gebruikt drie energiesystemen. Welk systeem wanneer actief is bepaalt hoe je moet trainen voor jouw doel.

⏱ 8 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
restoreâœĻ Artikel

Hormonen en training: wat er in je lichaam gebeurt

Testosteron, groeihormoon, cortisol en insuline bepalen of je groeit of afbreekt. Begrijp de hormonen en train slimmer.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
fuelâœĻ Artikel

Koolhydraten & glycogeen: de brandstof van sporters

Koolhydraten zijn niet de vijand. Ze zijn de primaire brandstof voor intensief sporten. Begrijp glycogeen en train met meer energie.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
fuel◎ Gids

Maaltijdtiming: wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet

Het anabole window bestaat echt — maar het is groter dan je denkt. Hier is de complete gids voor maaltijdtiming rondom training.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
trainâœĻ Artikel

Periodisering: waarom je training moet golven

Elke week harder trainen werkt niet. Periodisering is de kunst van strategisch opbouwen en afbouwen voor maximale progressie.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
restoreâœĻ Artikel

Detraining: wat verlies je als je stopt met trainen?

Je verliest conditie sneller dan kracht. En spiergeheugen bestaat echt. Hier is wat de wetenschap zegt over detraining.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
trainâœĻ Artikel

Biomechanica: waarom positie alles bepaalt

Spieren reageren op koppel, niet op intentie. Begrijp hoe lichaamspositie en belastingrichting bepalen welke spier je traint.

⏱ 8 min lezenGevorderd📅 1 mei 2026
restoreâœĻ Artikel

Gedragsverandering: waarom wilskracht niet werkt

Motivatie is onbetrouwbaar. Gewoontes zijn duurzaam. De wetenschap van gedragsverandering voor sporters die langdurig resultaat willen.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 1 mei 2026
fuelâœĻ Artikel

Eiwit diepgaand: aminozuren, kwaliteit en timing

Niet alle eiwitten zijn gelijk. Aminozuurprofiel, biologische beschikbaarheid en timing bepalen of eiwit echt werkt voor spiergroei.

⏱ 8 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026
trainâœĻ Artikel

Hefboomsystemen: waarom lichaamsbouw je training bepaalt

Lange armen, korte romp, lange dijbenen — lichaamsbouw bepaalt welke oefeningen voor jou werken. Hier is de biomechanica uitgelegd.

⏱ 6 min lezenGevorderd📅 1 mei 2026
⚖ī¸
Dieet Vergelijker
Vergelijk populaire dieten op wetenschappelijk bewijs, sportprestatie en volhoudbaarheid. Vind het eetpatroon dat bij jou past. Gebaseerd op NASM H21 + PT H21.
đŸĢ’
MediterraanDe gouden standaard
Gebaseerd op het traditionele eetpatroon van mediterrane landen. Rijk aan olijfolie, vis, groenten, â€Ļ
â–ŧ
đŸ”Ŧ
📅
🏋ī¸
📉
đŸ’Ē
makkelijk
E 20%K 50%V 30%
đŸĨ‘
KetogeenVet als brandstof
Zeer laag koolhydraten (<50g/dag), hoog vet (60–75%), matig eiwit. Dwingt het lichaam in ketose: vetâ€Ļ
â–ŧ
đŸ”Ŧ
📅
🏋ī¸
📉
đŸ’Ē
moeilijk
E 20%K 5%V 75%
⏰
Intermittent FastingWanneer je eet telt ook
Geen dieet maar eetpatroon: periodes van vasten afgewisseld met eetvensters. Meest populair: 16:8 (1â€Ļ
â–ŧ
đŸ”Ŧ
📅
🏋ī¸
📉
đŸ’Ē
matig
E 30%K 40%V 30%
🌱
Plant-basedKracht uit planten
Overwegend of volledig plantaardige voeding. Van flexitarisch (weinig vlees) tot veganistisch (geen â€Ļ
â–ŧ
đŸ”Ŧ
📅
🏋ī¸
📉
đŸ’Ē
matig
E 20%K 55%V 25%
đŸĨŠ
Hoog EiwitVoor sporters en krachtsport
Verhoogde eiwitinname (2.0–3.0g/kg) als basis. Koolhydraten en vetten aangevuld op basis van doel. Bâ€Ļ
â–ŧ
đŸ”Ŧ
📅
🏋ī¸
📉
đŸ’Ē
matig
E 35%K 40%V 25%
Origin by Lemycu

Train smarter. Recover better. Fuel with purpose. Your all-in-one fitness OS.

@origin.bylemycu

Platform

  • Train
  • Restore
  • Fuel
  • Events
  • Shop
  • Early Access

Company

  • About
  • Library
  • Careers
  • Contact

Legal

  • Privacy Policy
  • Terms of Use
  • Cookie Policy

Š 2026 Lemycu. All rights reserved.

PrivacyTermsCookies