📚 Library

Lemycu Library

Artikelen, gidsen en inzichten. Alles op één plek.

20 resultaten

train✦ Artikel

Progressive overload: de basis van alle groei

Zonder progressive overload geen groei. Ontdek hoe je dit principe correct toepast voor maximale resultaten.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 10 januari 2026

restore✦ Artikel

Slaap is je sterkste hersteltool

Supplementen, ijsbaden en massage zijn mooi. Maar slaap blijft veruit de krachtigste hersteltool die bestaat.

⏱ 6 min lezenBeginner📅 22 januari 2026

fuel✦ Artikel

Hoeveel eiwit heb je echt nodig?

De meeste adviezen over eiwitten zijn te simplistisch of fout. Dit is wat de wetenschap zegt.

⏱ 5 min lezenBeginner📅 1 februari 2026

restore✦ Artikel

De deload week: verlies of winst?

Sporters die deload weken overslaan maken een grote fout. De wetenschap achter supercompensatie legt uit waarom rusten je sterker maakt.

⏱ 4 min lezenIntermediate📅 10 februari 2026

train✦ Artikel

De 6 fundamentele bewegingspatronen

Alle oefeningen zijn variaties op 6 fundamentele bewegingen. Beheers deze patronen en je beheerst krachtsport.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 18 februari 2026

supps◎ Gids

De enige 3 supplementen met echt bewijs

De supplementen industrie is miljarden waard. Maar slechts een handvol werkt echt. Dit is wat de wetenschap zegt.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 1 maart 2026

train◎ Gids

De perfecte warming-up in 10 minuten

De meeste sporters skippen de warming-up of doen hem verkeerd. Dit evidence-based protocol bereidt je lichaam optimaal voor in 10 minuten.

⏱ 5 min lezenBeginner📅 8 maart 2026

fuel◎ Gids

Voeding voor Hyrox: voor, tijdens en na

Hyrox is een bijzondere sport die specifieke voedingsstrategie vereist. Koolhydraten, timing en hydratatie maken het verschil tussen een goede en slechte race.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 15 maart 2026

restore✦ Artikel

Het mentale spel: hoe topatleten denken

Fysieke training bepaalt je plafond. Mentale training bepaalt hoe dicht je dat plafond benadert. De psychologie van topprestaties.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 22 maart 2026

restore◎ Gids

Blessurevrij trainen: de complete gids

De beste blessure is de blessure die nooit komt. Dit is de evidence-based gids voor duurzaam trainen door BIG-fysiotherapeut Marc Reckhardt.

⏱ 8 min lezenBeginner📅 1 april 2026

train✦ Artikel

Bio-energetica: hoe jouw lichaam energie maakt

Je lichaam gebruikt drie energiesystemen. Welk systeem wanneer actief is bepaalt hoe je moet trainen voor jouw doel.

⏱ 8 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

restore✦ Artikel

Hormonen en training: wat er in je lichaam gebeurt

Testosteron, groeihormoon, cortisol en insuline bepalen of je groeit of afbreekt. Begrijp de hormonen en train slimmer.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

fuel✦ Artikel

Koolhydraten & glycogeen: de brandstof van sporters

Koolhydraten zijn niet de vijand. Ze zijn de primaire brandstof voor intensief sporten. Begrijp glycogeen en train met meer energie.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

fuel◎ Gids

Maaltijdtiming: wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet

Het anabole window bestaat echt — maar het is groter dan je denkt. Hier is de complete gids voor maaltijdtiming rondom training.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

train✦ Artikel

Periodisering: waarom je training moet golven

Elke week harder trainen werkt niet. Periodisering is de kunst van strategisch opbouwen en afbouwen voor maximale progressie.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

restore✦ Artikel

Detraining: wat verlies je als je stopt met trainen?

Je verliest conditie sneller dan kracht. En spiergeheugen bestaat echt. Hier is wat de wetenschap zegt over detraining.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

train✦ Artikel

Biomechanica: waarom positie alles bepaalt

Spieren reageren op koppel, niet op intentie. Begrijp hoe lichaamspositie en belastingrichting bepalen welke spier je traint.

⏱ 8 min lezenGevorderd📅 1 mei 2026

restore✦ Artikel

Gedragsverandering: waarom wilskracht niet werkt

Motivatie is onbetrouwbaar. Gewoontes zijn duurzaam. De wetenschap van gedragsverandering voor sporters die langdurig resultaat willen.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 1 mei 2026

fuel✦ Artikel

Eiwit diepgaand: aminozuren, kwaliteit en timing

Niet alle eiwitten zijn gelijk. Aminozuurprofiel, biologische beschikbaarheid en timing bepalen of eiwit echt werkt voor spiergroei.

⏱ 8 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

train✦ Artikel

Hefboomsystemen: waarom lichaamsbouw je training bepaalt

Lange armen, korte romp, lange dijbenen — lichaamsbouw bepaalt welke oefeningen voor jou werken. Hier is de biomechanica uitgelegd.

⏱ 6 min lezenGevorderd📅 1 mei 2026

⚖️

Dieet Vergelijker

Vergelijk populaire dieten op wetenschappelijk bewijs, sportprestatie en volhoudbaarheid. Vind het eetpatroon dat bij jou past.

🫒

MediterraanDe gouden standaard

Gebaseerd op het traditionele eetpatroon van mediterrane landen. Rijk aan olijfolie, vis, groenten, …

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

makkelijk

E 20%K 50%V 30%

🥑

KetogeenVet als brandstof

Zeer laag koolhydraten (<50g/dag), hoog vet (60–75%), matig eiwit. Dwingt het lichaam in ketose: vet…

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

moeilijk

E 20%K 5%V 75%

⏰

Intermittent FastingWanneer je eet telt ook

Geen dieet maar eetpatroon: periodes van vasten afgewisseld met eetvensters. Meest populair: 16:8 (1…

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

matig

E 30%K 40%V 30%

🌱

Plant-basedKracht uit planten

Overwegend of volledig plantaardige voeding. Van flexitarisch (weinig vlees) tot veganistisch (geen …

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

matig

E 20%K 55%V 25%

🥩

Hoog EiwitVoor sporters en krachtsport

Verhoogde eiwitinname (2.0–3.0g/kg) als basis. Koolhydraten en vetten aangevuld op basis van doel. B…

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

matig

E 35%K 40%V 25%

📚 Library

Lemycu Library

Artikelen, gidsen en inzichten. Alles op één plek.

20 resultaten

train✦ Artikel

Progressive overload: de basis van alle groei

Zonder progressive overload geen groei. Ontdek hoe je dit principe correct toepast voor maximale resultaten.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 10 januari 2026

restore✦ Artikel

Slaap is je sterkste hersteltool

Supplementen, ijsbaden en massage zijn mooi. Maar slaap blijft veruit de krachtigste hersteltool die bestaat.

⏱ 6 min lezenBeginner📅 22 januari 2026

fuel✦ Artikel

Hoeveel eiwit heb je echt nodig?

De meeste adviezen over eiwitten zijn te simplistisch of fout. Dit is wat de wetenschap zegt.

⏱ 5 min lezenBeginner📅 1 februari 2026

restore✦ Artikel

De deload week: verlies of winst?

Sporters die deload weken overslaan maken een grote fout. De wetenschap achter supercompensatie legt uit waarom rusten je sterker maakt.

⏱ 4 min lezenIntermediate📅 10 februari 2026

train✦ Artikel

De 6 fundamentele bewegingspatronen

Alle oefeningen zijn variaties op 6 fundamentele bewegingen. Beheers deze patronen en je beheerst krachtsport.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 18 februari 2026

supps◎ Gids

De enige 3 supplementen met echt bewijs

De supplementen industrie is miljarden waard. Maar slechts een handvol werkt echt. Dit is wat de wetenschap zegt.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 1 maart 2026

train◎ Gids

De perfecte warming-up in 10 minuten

De meeste sporters skippen de warming-up of doen hem verkeerd. Dit evidence-based protocol bereidt je lichaam optimaal voor in 10 minuten.

⏱ 5 min lezenBeginner📅 8 maart 2026

fuel◎ Gids

Voeding voor Hyrox: voor, tijdens en na

Hyrox is een bijzondere sport die specifieke voedingsstrategie vereist. Koolhydraten, timing en hydratatie maken het verschil tussen een goede en slechte race.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 15 maart 2026

restore✦ Artikel

Het mentale spel: hoe topatleten denken

Fysieke training bepaalt je plafond. Mentale training bepaalt hoe dicht je dat plafond benadert. De psychologie van topprestaties.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 22 maart 2026

restore◎ Gids

Blessurevrij trainen: de complete gids

De beste blessure is de blessure die nooit komt. Dit is de evidence-based gids voor duurzaam trainen door BIG-fysiotherapeut Marc Reckhardt.

⏱ 8 min lezenBeginner📅 1 april 2026

train✦ Artikel

Bio-energetica: hoe jouw lichaam energie maakt

Je lichaam gebruikt drie energiesystemen. Welk systeem wanneer actief is bepaalt hoe je moet trainen voor jouw doel.

⏱ 8 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

restore✦ Artikel

Hormonen en training: wat er in je lichaam gebeurt

Testosteron, groeihormoon, cortisol en insuline bepalen of je groeit of afbreekt. Begrijp de hormonen en train slimmer.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

fuel✦ Artikel

Koolhydraten & glycogeen: de brandstof van sporters

Koolhydraten zijn niet de vijand. Ze zijn de primaire brandstof voor intensief sporten. Begrijp glycogeen en train met meer energie.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

fuel◎ Gids

Maaltijdtiming: wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet

Het anabole window bestaat echt — maar het is groter dan je denkt. Hier is de complete gids voor maaltijdtiming rondom training.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

train✦ Artikel

Periodisering: waarom je training moet golven

Elke week harder trainen werkt niet. Periodisering is de kunst van strategisch opbouwen en afbouwen voor maximale progressie.

⏱ 7 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

restore✦ Artikel

Detraining: wat verlies je als je stopt met trainen?

Je verliest conditie sneller dan kracht. En spiergeheugen bestaat echt. Hier is wat de wetenschap zegt over detraining.

⏱ 6 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

train✦ Artikel

Biomechanica: waarom positie alles bepaalt

Spieren reageren op koppel, niet op intentie. Begrijp hoe lichaamspositie en belastingrichting bepalen welke spier je traint.

⏱ 8 min lezenGevorderd📅 1 mei 2026

restore✦ Artikel

Gedragsverandering: waarom wilskracht niet werkt

Motivatie is onbetrouwbaar. Gewoontes zijn duurzaam. De wetenschap van gedragsverandering voor sporters die langdurig resultaat willen.

⏱ 7 min lezenBeginner📅 1 mei 2026

fuel✦ Artikel

Eiwit diepgaand: aminozuren, kwaliteit en timing

Niet alle eiwitten zijn gelijk. Aminozuurprofiel, biologische beschikbaarheid en timing bepalen of eiwit echt werkt voor spiergroei.

⏱ 8 min lezenIntermediate📅 1 mei 2026

train✦ Artikel

Hefboomsystemen: waarom lichaamsbouw je training bepaalt

Lange armen, korte romp, lange dijbenen — lichaamsbouw bepaalt welke oefeningen voor jou werken. Hier is de biomechanica uitgelegd.

⏱ 6 min lezenGevorderd📅 1 mei 2026

⚖️

Dieet Vergelijker

Vergelijk populaire dieten op wetenschappelijk bewijs, sportprestatie en volhoudbaarheid. Vind het eetpatroon dat bij jou past.

🫒

MediterraanDe gouden standaard

Gebaseerd op het traditionele eetpatroon van mediterrane landen. Rijk aan olijfolie, vis, groenten, …

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

makkelijk

E 20%K 50%V 30%

🥑

KetogeenVet als brandstof

Zeer laag koolhydraten (<50g/dag), hoog vet (60–75%), matig eiwit. Dwingt het lichaam in ketose: vet…

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

moeilijk

E 20%K 5%V 75%

⏰

Intermittent FastingWanneer je eet telt ook

Geen dieet maar eetpatroon: periodes van vasten afgewisseld met eetvensters. Meest populair: 16:8 (1…

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

matig

E 30%K 40%V 30%

🌱

Plant-basedKracht uit planten

Overwegend of volledig plantaardige voeding. Van flexitarisch (weinig vlees) tot veganistisch (geen …

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

matig

E 20%K 55%V 25%

🥩

Hoog EiwitVoor sporters en krachtsport

Verhoogde eiwitinname (2.0–3.0g/kg) als basis. Koolhydraten en vetten aangevuld op basis van doel. B…

▼

🔬

📅

🏋️

📉

💪

matig

E 35%K 40%V 25%